Фітнес

Сталість режиму в тренуваннях з залізом-ключ до успіху

Привіт, друзі! Сьогодні хочу продовжити тему, Чи можна спортсмену цілий рік знаходиться в піковому рельєфі і утримувати при цьому гідні силові показники. Те, що це реально, ми могли переконається на прикладі Нун з Амен Ра, про який я написав попередню статтю. Нун З Амен Ра. Підписуйтесь на канал і ставте лайк. Грамотний тренінг протягом року має на увазі період роботи на силу, період набору маси і період тренування на рельєф. Іноді спортсмени намагаються пройти 2 таких циклу і вийти на пік форми два рази на рік. До чого це призводить?…

Read More
Фітнес

Де взяти кращу програму тренувань?

Спираючись на особистий досвід, можу сказати що існує 3 варіації програми тренувань:безкоштовні, готові програми, які вільно можна знайти у всесвітній мережі. Платна програма, яку вам складе інший професійний атлет або фітнес інструктор. Програма, яку ви складете собі самі. Розберемо кожен пункт по порядку. Безкоштовні програмидумаю, всім знайомі таблиці, подібні до наведеної нижче. Упевнений, що всі або принаймні більшість людей, початківців займатися спортом натикалися на дані програми, а деякі можливо навіть тренувалися. Природно всі ці безкоштовні програми маячня, так як вони ніяким чином не підлаштовані під ваші силові, та й під…

Read More
Фітнес

Чому не ростуть руки?

У минулій статті ми торкалися теми грудей і домовилися поговорити на тему рук. Отже, які косяки ми спостерігаємо у тульських тренерів? Тема цієї статті більше зацікавить чоловіків-саме вони хочуть потужні руки. У дівчаток зазвичай все зводиться до бажання підтягнути руки, щоб вони не були в’ялими, але я сподіваюся, що вони тепер розуміють, що це більше питання дієти ніж фізичних вправ. Вірніше не так-вправи стоять на другому місці за пріоритетами. Фото з особистого архіву. Отже, руки. Насправді все дуже банально-чим менше м’язова група, тим швидше вона отримує необхідну їй навантаження і…

Read More
Фітнес

Помилка, яка заважає накачатися

Найбільша помилка, при наборі м’язової маси, – саме та, про яку вам розповім. Друзі, всім привіт! Сьогодні хочу поділитися з вами своїм досвідом, як спортсмена. Якби я знав це років 5 тому, то моя форма була б краще, ніж є зараз. Розповім про класичний варіант тренувань, як суперсет. Чому суперсет заважає набору м’язової маси? Як правильно вибудувати тренувальний план?Суперсет – це вправи під різними кутами на певну м’язову групу. Наприклад, такий м’яз, як біцепс. Ми можемо робити для нього підтягування зворотним хватом, потім відразу зробити підйом гантелей на біцепс. Це…

Read More