Фітнес

Секрети тренування на верх тіла

Заняття спортом дуже корисно для кожної людини, але в цій справі важливо вибрати правильний підхід до тренувань. Перш за все потрібно визначитися з тим, яку групу м’язів вам необхідно тренувати, і вже виходячи з ваших уподобань вибрати потрібну тренування з дієвими вправами. У статті розберемо випадок, коли потрібно натренувати верх тіла. Перш, ніж приступити до тренування, необхідно виконати кілька простих, але важливих дій. Для початку виберіть найзручнішу і легку для вас одяг. Це важливо тим, що під час виконання вправ вас нічого не повинно обмежувати. Відмінно підійдуть спеціальні спортивні костюми.…

Read More
Фітнес

Основні помилки при виконанні ривка гирі

Привіт, друзі! Найбільш часто зустрічається вправа з гирями – це ривок. Сьогодні я розповім про те, які помилки найчастіше зустрічаються при виконанні ривка гирі, виправивши які, ви відразу ж збільшите результат в цій вправі. Підписуйтесь на канал і ставте лайк. 1-я помилка: під час скидання гирі вниз, спортсмен занадто далеко відставляє від себе робочу руку, тобто згинається в тазостегнових суглобах раніше моменту, коли передпліччя торкнеться низу живота. Через це швидко накопичується втома в м’язах-розгиначах спини. Щоб усунути цю помилку виконуйте вправу мах гирі в положенні вису, щоб передпліччя руки, що…

Read More
Фітнес

Один з кращих бодібілдерів у віці за 50

Привіт, друзі! Сьогодні я розповім про бодібілдера, який з’явився на обкладинках популярних журналів ще в 80-і роки минулого століття. І зараз, коли йому вже виповнився 51 рік, Майк О’херн продовжує дивувати нас своїм спортивним довголіттям. Джерело фото: Яндекс. Картинка. Підписуйтесь на канал і ставте лайк. Такі дивно гармонійні форми тіла в поєднанні з величезною силою часто викликають цілком законне здивування. А вся справа в тренуваннях в стилі бодібілдингу і пауерліфтингу, де використовуються три класичних важких вправи – жим лежачи, присідання, станова тяга, виконуваних в силовій манері в низько повторному діапазоні.…

Read More
Фітнес

Як прибрати обвислі руки

Багато дівчат мріють мати красиві і підтягнуті руки, які ефектно б виглядали у відкритих нарядах. Виконуючи наступний комплекс вправ хоча б кілька разів на тиждень, можна відмінно підтягнути не тільки руки, але і в цілому поліпшити фізичну форму. Картинка з вправами в кінці статьі1. Віджимання з дотиком плеча (3 підходи по 10 повторень)опустіться на коліна і руками, розташованими на ширині плечей, упріться в підлогу (ноги при цьому також розсунуті на ширину плечей, а шкарпетки впираються в підлогу). На вдиху виконайте віджимання, торкнувшись підлоги грудьми. На видиху відіжміться від підлоги, підніміться…

Read More