Фітнес

Чому не ростуть руки?

У минулій статті ми торкалися теми грудей і домовилися поговорити на тему рук. Отже, які косяки ми спостерігаємо у тульських тренерів? Тема цієї статті більше зацікавить чоловіків-саме вони хочуть потужні руки. У дівчаток зазвичай все зводиться до бажання підтягнути руки, щоб вони не були в’ялими, але я сподіваюся, що вони тепер розуміють, що це більше питання дієти ніж фізичних вправ.

Вірніше не так-вправи стоять на другому місці за пріоритетами. Фото з особистого архіву. Отже, руки.

Насправді все дуже банально-чим менше м’язова група, тим швидше вона отримує необхідну їй навантаження і будь-які вправи понад цей обсяг призводить до ефекту перетренованості, коли блокується зростання м’язів. Наслідком цього правила є те, що руки дуже легко перевантажити. А якщо врахувати, що руки беруть участь практично на всі вправи на верх тіла, то стає зовсім цікаво.

Тобто в будь-якій вправі на спину, як би ви чисто його не робили, все одно буде задіяний біцепс. Досвідчені атлети можуть звести його роботу до мінімуму, але ніяк не до нуля. Але це досвідчені! Зазвичай ситуація в залі складається таким чином-замість прокачування спини новачок робить вправу таким чином, що все навантаження бере на себе біцепс, а спина не працює зовсім.

І тому, коли він ще після цього йде качати руки, які і так взяли на себе все навантаження, розраховану на спину, маса і обсяг якої в рази більше біцепса, то тут то і починається саме веселощі – тіло переходить в режим перетренованості. Фото з особистого архіву. Аналогічна ситуація зі зв’язкою груди – трицепс.

Найефективніші вправи для грудей — це жими, навантаження на яку які із задоволенням забирають трицепси і виникає ситуація аналогічна з біцепсом. Тому на початковому етапі так важлива робота тренера – щоб він поставив правильну техніку виконання базових вправ. Але те, що я спостерігаю у тульських тренерів, це використання якихось екзотичних вправ, які типу підірвуть ваші м’язи.

Зрозуміло, що йому треба показати клієнту щось таке, чим він відрізняється від інформації, яку можна подчерпнуть в Інтернеті безкоштовно-якимись ексклюзивними вправами. На практиці це виходять якісь хитрі в дев’яноста відсотках не потрібні ізольовані вправи службовці спочатку більше на добивку м’язової групи, ніж на повноцінну її завантаження. Тому не ведіться на виверти тренерів-повторюся, ваша первісна і найголовніше завдання-це освоєння техніки найважливіших, тобто базових вправ.

Тому що з неправильною технікою ви не тільки не отримаєте результату від занять, а можете отримати реальну і катастрофічну травму, наслідки якої ви будете розсьорбувати роками. Такі наслідки як відсутність прогресу і весь психологічний негатив я навіть не буду згадувати, на стільки він очевидний. І взагалі, моя категорична думка, що по початку руки взагалі качати не можна – тільки ноги, спину, груди і плечі (за пріоритетами).

Руки дуже маленька м’язова група і її дуже легко загнати в перетренованість, і вони просто перестануть рости. І є парадоксальне, але універсальне правило – кожні 5 кг. м’язової маси це плюс один сантиметр на руки, навіть без спеціалізованих вправ на них.

Це виходить через те, що рука автоматично працює при прокачуванні спини (біцепс) і грудей (трицепс). Я розумію, що чисто психологічно це важко прийняти. Нам здається, що чим більше і наполегливіше ми займаємося, тим більше результат.

Що якщо ми будемо займатися по дві години п’ять разів на тиждень, то ми отримаємо досконале тіло в найкоротші терміни. Реальність, на жаль, інша. Тому постарайтеся на першому етапі утриматися від зайвої опрацювання рук.
У наступній статті ми торкнемося теми скільки ж треба займатися, щоб отримає максимальний результат за мінімальний час.

Related posts

Leave a Comment