Фітнес

Основні помилки при виконанні ривка гирі

Привіт, друзі! Найбільш часто зустрічається вправа з гирями – це ривок. Сьогодні я розповім про те, які помилки найчастіше зустрічаються при виконанні ривка гирі, виправивши які, ви відразу ж збільшите результат в цій вправі. Підписуйтесь на канал і ставте лайк.

1-я помилка: під час скидання гирі вниз, спортсмен занадто далеко відставляє від себе робочу руку, тобто згинається в тазостегнових суглобах раніше моменту, коли передпліччя торкнеться низу живота. Через це швидко накопичується втома в м’язах-розгиначах спини. Щоб усунути цю помилку виконуйте вправу мах гирі в положенні вису, щоб передпліччя руки, що утримує гирю весь час стосувалося низу живота.

Невеликий відрив допускається в крайній точці при замаху вперед, також в цей момент намагайтеся відчувати розслаблення м’язів розгиначів спини. Під час виконання вправи можна перекладати гирю з руки в руку. 2-я помилка: деякі спортсмени в положенні фіксації гирі вгорі повертають руку так, що великий палець розташовується в сторону голови, і гиря “зависає” над головою.

При такому положенні виникає непотрібна напруга трицепса. Для формування правильного положення робочої руки в момент фіксації при виконанні ривка застосовується утримання гирі нагорі в положенні фіксації на час. При цьому звертаю увагу на те, щоб рука була розгорнута великим пальцем назад.

Під час виконання утримання можна ходити, повертатися навколо своєї осі, змінювати ритм дихання, при цьому намагатися максимально розслабити трицепс робочої руки. Вправа сприяє виробленню спеціальної статичної витривалості. 3-я помилка: а точніше дві з найбільш часто зустрічаються помилок при виконанні ривка, які, як правило, усуваються разом – це ранній підрив гирі і не випрямлення ніг в крайній точці під час замаху гирею назад.

Замість того, щоб, використовувати маятниковий рух гирі і затратити зусилля тільки на утримання її пальцями і підрив, спортсмену доводиться шляхом напруги м’язів ніг, спини і руки зупинити снаряд при його русі вниз, потім з місця розігнати і виконати підрив. Такий варіант дає зниження результату на 30-40%. Точка підриву, коли передпліччя робочої руки відштовхується від низу живота.

Усунути ці помилки можна застосувавши той же мах гирі або ривок з додатковими махами. Звертаю увагу на те, що підрив повинен виконуватися в момент, коли передпліччя при прокачуванні гирі вперед відривається від низу живота, і в крайній точці під час замаху гирею назад ноги повинні випрямлятися. 4-Я помилка: виконання просова кисті прямо над головою.

В цьому випадку, після просівання кисті, спортсмену доводиться докласти певних зусиль для того, щоб погасити швидкість, з якою рухалася гиря. В результаті чого, в положенні фіксації йому не вдається розслабиться. Щоб виправити цю помилку слід виконувати просів за 20-30см до Положення вертикалі.

Ця відстань рука разом з гирею проходить по інерції, що дозволяє зробити фіксацію практично на розслабленій руці. Також спортсмен може неправильно дихати при виконанні ривка і тому швидко задихатися. Детальніше про це я написав окрему статтю.

Ще ви можете неграмотно вибирати темп виконання ривка і тому неправильно використовувати свої сильні і слабкі сторони. А за допомогою вибору оптимального темпу можна перенести частину навантаження на більш сильні м’язи і розвантажити спину або руки або кисть. Детальніше про це я написав у цій статті.

Новачкам же я раджу ще раз розібрати техніку свого ривка, подивитися в Інтернеті ролики на цю тему і проаналізувати свої помилки, сильні і слабкі сторони. І виходячи з цього складати свою тренувальну програму. Свою програму тренувань я описав в цій статті.
Підписуйтесь на канал і ставте лайк.

Related posts

Leave a Comment