Фітнес

Помилка, яка заважає накачатися

Найбільша помилка, при наборі м’язової маси, – саме та, про яку вам розповім. Друзі, всім привіт! Сьогодні хочу поділитися з вами своїм досвідом, як спортсмена. Якби я знав це років 5 тому, то моя форма була б краще, ніж є зараз.

Розповім про класичний варіант тренувань, як суперсет. Чому суперсет заважає набору м’язової маси? Як правильно вибудувати тренувальний план?Суперсет – це вправи під різними кутами на певну м’язову групу. Наприклад, такий м’яз, як біцепс.

Ми можемо робити для нього підтягування зворотним хватом, потім відразу зробити підйом гантелей на біцепс. Це і називається правильним суперсетом з точки зору анатомії. Наукою, багатьма спортсменами і тренерами було доведено зворотне, що суперсет не має свою ефективність.

До певного моменту часу, коли ви тільки починаєте займатися, ефект, звичайно ж, є, тому що ефект є від будь-яких вправ. Але суперсет має один величезний мінус: зайве закислення. Тобто він відмінно працює для напрацювання анаеробної витривалості, але не працює для набору м’язової маси.

І так, я всім рекомендую тренуватися в суперсетах, але мої і ті, які використовують інші відрізняються. Дивіться, ми тільки що з’ясували, що м’язи синергісти качати в одному суперсеті недоцільно, тобто буде переокислення м’язових волокон, і робота піде не на гіпертрофію, а на анаеробний бар’єр. Як правильно тренуватися в суперсетах?Все добре, але завдання-то — набрати м’язову масу.

Існує таке поняття, як м’язи синергісти, так і антагоністи. Це ті м’язи, які Різні, або пов’язані один з одним, наприклад, біцепс і трицепс. Звичайно ж, в суперсетах краще задіяти м’язи антагоністи.

Related posts

Leave a Comment