Фітнес

Секрети тренування на верх тіла

Заняття спортом дуже корисно для кожної людини, але в цій справі важливо вибрати правильний підхід до тренувань. Перш за все потрібно визначитися з тим, яку групу м’язів вам необхідно тренувати, і вже виходячи з ваших уподобань вибрати потрібну тренування з дієвими вправами. У статті розберемо випадок, коли потрібно натренувати верх тіла.

Перш, ніж приступити до тренування, необхідно виконати кілька простих, але важливих дій. Для початку виберіть найзручнішу і легку для вас одяг. Це важливо тим, що під час виконання вправ вас нічого не повинно обмежувати.

Відмінно підійдуть спеціальні спортивні костюми. вправи в картинках в кінці статьітепер, після того, як ви вибрали потрібний одяг, необхідно добре і інтенсивно розім’ятися. Важливо відзначити, що необхідно розминати всі групи м’язів, так як без цього високий ризик отримати травму.

Жим гантелей сидяИтак, після того, як розігріли всі м’язи і готові, настав час першої вправи. Фізична вправа зачіпає такі групи м’язів плечей, як передня головка дельтоподібної, середня головка дельтоподібної. Виконати вправу досить просто, але необхідно виконувати її точно за інструкцією.

Для початку необхідно покласти гантелі поруч так, щоб їх можна було спокійно взяти, сидячи на тренажері. Після чого сісти на тренажер і взяти з підлоги гантелі. Далі необхідно почати їх піднімати.

Після чого опустити. Ноги при цьому тримати розсунутими. Фізична вправа рекомендується виконувати протягом 4 підходів по 12 разів.

Підйом рук перед собою з вагою далі йде вправа з підйому рук перед собою з вагою. Під час вправи основний упор лежать на м’язах рук. Для початку потрібно встати і взяти в руки гантелі.

Потім підніміть руки на глибокому вдиху і опустіть руки на видиху. Важливо тримати руки прямими. Рекомендується робити 12 вправ по 4 рази.

Розведення рук в наклонеупражненіе зачіпає м’язи головки дельтоподібного, ромбового м’яза і трапецієподібного м’яза. Для початку потрібно зайняти вихідну позицію і взяти в руки гантелі. Для вправи потрібно взяти найоптимальніший вага гантель.

Згодом ви зможете брати більш важку вагу. Спочатку виконуєте повний нахил з гантелями в руках, потім згинаєте злегка руки в ліктях так, щоб можна було вивести лікті вгору. Далі фіксуєте їх протягом декількох секунд і плавно опускаєте вниз.

Вправу необхідно виконувати 3 підходи по 15 разів. gt; gt;Спортивні комплекси, турніки: фітнес вдома, Зсжпуловер на лаві лежаупражненіе зачіпає м’язи сідниць, біцепсів стегна і м’язи гомілки. Для початку потрібно лягти на лаву, при цьому гантель треба тримати двома руками перед собою.

Після чого потрібно повільно виконувати опускання гантелі вниз над головою. Потім знову підняти над собою. Вправа робити повільно і акуратно.

Виконується воно 3 підходи по 12 разів. Розведення рук лежаВо час руху ви задієте основні групи м’язів грудей. Для початку потрібно лягти на лаву з гантелями в руках.

Починається вправа з опускання рук на рівень передпліччя. При цьому лікті необхідно тримати трохи зігнутими. Далі ви досягаєте ту максимальну точку розтяжки, після якої потрібно назад зігнути руки.

Фізична вправа рекомендується виконувати протягом 4 підходів по 12 разів. Віджиманняфізичне вправу є дуже популярним і ефективним. Для виконання вправи необхідно зайняти упор лежачи з упором на руки і почати згинати руки.
Далі, коли ви досягаєте максимально низької позиції, повернути руки в початкову позицію фізична вправа рекомендується виконувати протягом 3 підходів по 10 разів. Тренування на верх тіла, і у вас обов’язково все вийде. Рекомендую почитати:як вправи на шведській стінці зроблять вас здоровими

Related posts

Leave a Comment