Фітнес

Тренування з гирями. Як організувати в домашніх умовах

Привіт, друзі! У ці дні весь світ накриває друга хвиля пандемії. Знову по всій країні вводяться обмеження і дуже може бути, що тренажерні зали знову закриють на невизначений час. До цього краще підготується заздалегідь.

Сьогодні поговоримо про те, який інвентар потрібно для повноцінних домашніх тренувань з гирями. Підписуйтесь на канал і ставте лайк. Так ви допоможете розвитку каналу.

Звичайно, можна купити собі одну гирю і тренуватися з нею. Але силові можливості людини коливаються в широких межах. Спочатку ця єдина гиря Вам буде важка, а буквально через деякий час регулярних занять ви раптом виявите, що вона стала занадто легкою.

На важкій Гірі погано розучувати правильну техніку основних вправ. Відразу в неї вкрадаються серйозні помилки, які обмежують ваш можливий результат. Відсутність гир меншої ваги не дає провести повноцінну розминку, а без неї збільшується ймовірність отримання травм.

А ще потрібно врахувати той факт, що різні м’язи у людини мають різну силу. І щоб ефективно опрацювати їх все потрібно широкий діапазон робочих ваг. Крім бажання підняти гирю максимальну кількість разів варто прагне і до гармонійного розвитку м’язів всього тіла.

Тому я рекомендую вам придбати кілька гир різної ваги з кроком хоча б 4 кг. чоловікам: 8, 12, 16, 20 і 24 кг. жінкам: 4, 8, 12 і 16 кг.

якщо ви не новачок в заняттях з залізом і вже маєте якусь силову базу, то можна розширити лінійку ваг і придбати додому ще парочку більш важких гир. Гирі краще відразу вибирати якісні, щоб з ними було зручно і безпечно працювати. Раніше я вже написав детальну статтю, Як вибирати гирі, на що потрібно звернути увагу і де їх краще придбати.

Купувати їх краще новими через спеціалізований інтернет-магазин з доставкою додому. Крім гир бажано продумати який-небудь поміст для них, міцну і досить широку дерев’яну підставку, щоб можна було опускати їх на підлогу і не переживати за цілісність дощок підлоги. Потрібно врахувати, що гиря може вириватися з рук і падати на підлогу.

Для безпеки бажано придбати пару гумових килимків, що пом’якшують можливе падіння снаряда. Мій гирьовий інвентар зручний і не займає багато місця. Ще бажано придбати додому штангу і розбірні гантелі.

Є вправи, в яких з гантелями працювати зручніше, ніж з гирями того ж ваги. Цей інвентар можна вже пошукати на” Авіто ” і придбати не нові, але в хорошому стані. Я, наприклад, в цьому році так придбав хорошу штангу вагою 60 кг всього за 4 тисячі рублів.

До неї я докупив кілька додаткових млинців в тому ж магазині, де купував і гирі. І тепер при необхідності можу навантажувати її більш ніж на 100 кг. і на останок хочу порадити Вам не економити на своєму здоров’ї.

Ці вкладення обов’язково окупляться надалі. Нагадаю, що мені зараз 50 років. Мій батько в моєму віці мав цілий букет різних захворювань і витрачав щомісяця на ліки по 5-10 000 рублів.

А я витратив один раз на домашній інвентар 25 000, та ще й долучив до корисних занять мою дружину. Читайте інші мої статті про домашніх тренуваннях з гирями. Тут я описав чому варто займатися саме гирьовим спортом.

У цій статті я розповів, як моя дружина позбулася серйозних захворювань, займаючись з гирями. А в цій статті я описую ефективну тренувальну програму для чоловіків і жінок. Підписуйтесь на канал і ставте лайк.

Related posts

Leave a Comment