Схуднення

Хочу їсти ввечері, що робити?

Цим питанням найчастіше задаються худнуть люди. Це і не дивно.Ось у чому справа: наша сила волі до вечора виснажується.

Якщо ви весь день пишалися собою в плані живлення і активності, нічого зайвого не їли, а може і зовсім харчувалися як пташка, то до вечора ситуація може змінитися на 180 градусів.Давай обговоримо 4 популярні причини з моєї практики, чому хочеться їсти ввечері.Далі я запропоную рішення кожної проблеми.

Причина 1: Не завтракаешьИ йдеш на навчання/роботу. А звідки енергія? Ну тільки якщо ви не їсте подвійну чоловічу порцію вечері. Тоді вранці найменше думаєш про їжу.

Я це пам’ятаю з часів своїх компульсивних переїдання. Це коли засинаєш з болем у шлунку, а вранці навіть дивитися гидко на їжу.До вечора від пропуску сніданку апетит раззадоривается, і ти така «хоп-хей-ла-ла-лей» з холодильника.

І так по колу.Рішення:Для схуднення треба робити навпаки щільне початок дня, щоб до ночі вийти на дефіцит калорій. Навіть і без схуднення.

Адже ШКТ повинен відпочивати вночі, а не переробляти велику кількість їжі.Виробляємо нову звичку – снідати. Можна почати з легкого: вівсянка або йогурт.

Відразу буде некомфортно, так як по суті ви не голодні, але все ж треба поїсти.З часом це буде вже щось серйозніше: порція сиру з фруктами і горіхами, сирники зі сметаною, сирні оладки і так далі.Причина 2.

Робиш величезні проміжки між прийомами пищиА потім налетаешь на їжу, щоб компенсувати прогалину. А за фактом нам потрібно стільки ж їжі, як якщо б пробілу не було. Просто насичення приходить не відразу, ось нам і здається, ніби треба «ще, ще і ще».

Насправді немає, їжте повільніше і самі в цьому переконаєтеся.Зазвичай все це випадає на вечірній час доби. І людина просто нападає на їжу, як звір.

Адже він давно не їв. За таких обставин сигналу «стоп» він не чує.Рішення не допускайте великих проміжків між їжею.

Треба брати з собою в сумку корисні перекуси: фрукти, морквяні палички, горіхи, протеїнові батончики або печиво, хлібці, грецький йогурт і щось подібне. На продуктах з етикетками читайте склад, щоб не поглинати протеїнові батончики з цукром і пальмовою олією.Причина 3: Плутаєш психологічний і фізичний голодФизический голод – природна потреба організму.

Психологічний (або емоційний) голод – це поглинання їжі із-за можливого голоду. Ти їж тоді, коли тобі насправді цього не хочеться. Однак, ти заїдаєш свою тривогу, стрес, нудьгу, смуток, а іноді і щастя, радість.

Їжа «За компанію», їжа перед телевізором, у кінотеатрі – все це не від цього голоду, а значить – баловство.А найголовніше, що втрачається контроль і почуття міри. В результаті 100% з’їси більше і встанеш з круглим животом.

РешениеНаучиться відрізняти ці 2 види голоду. В наступному пості я дам вам пам’ятку, яка допоможе тобі це зробити.Сама провальна схема – винагороджувати себе їжею за: схуднення, здачу іспиту, закриття кварталу, захист проекту і т.

д. Винагородіть себе новим нижньою білизною краще. Краще дорогим, щоб проявити любов до себе на максималках.

І щоб напевно не захотілося обжиратися на ніч, бо ви потім не влізете в своє шикарне білизну.Причина 4: Мало спишьЗдесь йде прив’язка до гормонів. Схема складна, я поясню простіше: недолік сну веде до нестачі енергії.

Організм буде прагнути заповнити енергію за рахунок їжі. У підсумку передоз по харчуванню забезпечений (якщо хочеш нормально функціонувати протягом дня).Багато набирають вагу після пологів, тому що півночі без сну або переривчастий сон протягом року і більше.

Організм це намагається суперкомпенсировать за рахунок підвищеного апетиту.РешениеНаладить режим сну. Сови і жайворонки – це питання звички.

Якщо у вас маленька дитина, то питання зі сном вирішити складніше.Подбайте про те, щоб у вас був готовий план харчування, інакше на сонну голову ви будете їсти з холодильника в будь-який зручний час, а ввечері укладіть дитину спати і «ой, нарешті-то я нормально співаємо». Тут трапляється переоцінка свого голоду і знову величезна порція їжі.

Сподіваюся, що стаття була корисна.Дізналися себе в якому-небудь пункті? Ставте номер пункту в коментарях.Ставте лайк, якщо стаття сподобалась=) Це допомагає мені просуватися в Дзене.

Підписуйтесь на мій телеграм-канал. Я там проводжу різні челленджи і ділюся лайфхаками, свіжої корисною інформацією з харчування, тренування і т. д.
Підписуйтесь також і на мій instagram, там я теж допомагаю обезжириваться красиво =)

Related posts

Leave a Comment