Фітнес

Як прибрати обвислі руки

Багато дівчат мріють мати красиві і підтягнуті руки, які ефектно б виглядали у відкритих нарядах. Виконуючи наступний комплекс вправ хоча б кілька разів на тиждень, можна відмінно підтягнути не тільки руки, але і в цілому поліпшити фізичну форму. Картинка з вправами в кінці статьі1.

Віджимання з дотиком плеча (3 підходи по 10 повторень)опустіться на коліна і руками, розташованими на ширині плечей, упріться в підлогу (ноги при цьому також розсунуті на ширину плечей, а шкарпетки впираються в підлогу). На вдиху виконайте віджимання, торкнувшись підлоги грудьми. На видиху відіжміться від підлоги, підніміться назад і у верхній точці доторкніться правою долонькою лівого плеча.

Потім повторіть все те ж саме, але вже у верхній точці торкаючись лівою долонею правого плеча. 2. Підняття гантелей перед собою (3 підходи по 10 разів на обидві руки)візьміть гантелі в руки, опускаючи їх до рівня стегон, але не притискаючи до них і повністю не розгинаючи руки в нижній точці.

Ноги розташуйте по ширині стегон, спину утримуйте рівно. На вдиху підніміть руку перед собою до утворення з плечима однієї прямої лінії, а на видиху опустіть руку назад. Повторіть те ж саме, але вже з іншою рукою.

3. Жим гантелей (3 підходи по 15 разів)візьміть в руки гантелі, стопи розташувавши на ширині плечей. Підніміть руки наверх до рівня плечей таким чином, щоб повністю зігнуті в ліктях руки були притиснуті до тіла.

Напружуючи прес, підніміть руки наверх, повністю розпрямляючи їх в ліктях. Затримайте гантелі над головою протягом декількох секунд, а потім поверніться в початкове положення. 4.

Відведення гантелей назад (3 підходи по 10 разів на обидві руки)візьміть гантель в одну руку і розмістіться з нею на горизонтальній лаві, впираючись об неї на одну зігнуту в коліні ногу (друга нога трохи зігнута і спирається в підлогу). Вільною від гантелі другою рукою (повністю випрямленою) упріться в край лави, утримуючи при цьому тулуб на одній паралелі з підлогою (рука з гантеллю знаходиться в такому ж положенні). На видиху відведіть гантель назад, зберігаючи руку прямою, а на видиху поверніть руку в початкове положення.

Виконайте потрібне число підходів, а потім змініть руку. gt; gt;Спортивні комплекси, турніки: фітнес будинку, ЗСЖ5. Жим гантелі через голову (3 підходи по 15 повторень)візьміть гантель в руки (за її верхню частину) і підніміть над головою, повністю розігнувши руки в колінах (стежте за тим, щоб долоньки і лікті дивилися всередину).
Утримуючи руки в даному положенні, трохи прогнув спину і направивши погляд вперед, заведіть гантель за голову, а на видиху підніміть гантель наверх, повертаючи руки в початкове положення. Прибираємо обвислі рукиСоветуем почитати: як вправи на шведській стінці зроблять вас здоровими

Related posts

Leave a Comment