Фітнес

Як спалити калорії в домашніх умовах!

Залишилося зовсім небагато до нового року, але це не означає, що треба закинути тренування і повернутися тільки в новому році. Сьогодні вашому уявленню буде високоефективна тренування, в якій будуть задіяні всі групи м’язів, завдяки якій можна швидко спалити калорії. 1.

Джампінг Джекце хороша кардіо вправа, яке тренує вашу витривалість. Для виконання необхідно встати рівно. Згинаємо трохи коліна і робимо стрибок.

Під час стрибка розводимо ноги і руки одночасно піднімаємо вгору (виходить поза зірочки), після повернутися у вихідне положення. Вправа виконується якомога швидше, щоб за певний час можна було виконати якомога більше стрибком. Виконуємо 1 хвилину, 10 секунд відпочинку і ще 1 хвилину.

2. Присіданіярасставіть стопи на ширині плечей, паралельно один одному. Руки звисають з боків, або стоять на поясі; голова рівно, дивиться вперед.

Вдихаємо і тягнемо таз вниз, піднімаючи перед собою руки паралельно підлозі. Потім видихаємо і повертаємося у вихідне положення. Кількість разів – 1 хвилина, відпочинок – 10 секунд, 1 хвилина.

3. Біг на місці рівно, руки зігнути в ліктях, рух Вільний. Ноги здійснюють техніку як при бігу, тільки просування вперед не здійснюється.

При змінному переставленні ніг, стопа повинна приземлятися на те ж місце, де стояла раніше. Для того, щоб спалити більше калорій, можна виконувати біг на місці з захлестом ніг назад або біг на місці з високо піднятими колінами. Виконуємо 1 хвилину біжимо, 10 секунд відпочиваємо і ще 1 хвилину біжимо.

4. Стільчікподійти до стінки, ноги на ширині плечей. Опуститися до положення, щоб стегна стали паралельні підлозі, руки можна схрестити на грудях або поставити на пояс.

Сидимо в такому положенні рівно, стежимо, щоб спина була притиснута до стіни, ноги були зафіксовані. Стоїмо в такому положенні 1 хвилину. gt; gt;Спортивні комплекси, турніки: фітнес будинку, ЗСЖ5.

БерпиСтоим рівне. Потім присідаємо і спираємося руками на підлогу, ноги одночасно переміщаються назад, щоб тіло прийняло положення планки на прямих руках. З цього положення в стрибку підтягнути ноги до рук, після піднімаємося і вистрибуємо якомога вище, роблячи бавовна над головою.

І знову виконуємо вправу без зупинки. Берпі опрацьовує більшість м’язів тіла, дозволяє розвинути витривалість і добре спалює калорії, є одним з найбільш ефективних вправ. Виконуємо 1 хвилину, 10 секунд – відпочинок, 1 хвилина – Берпі.

6. Випадивстаем рівно, одну ногу, нехай це буде права, відставити трохи назад. Руки на поясі.

На вдиху опустити таз між ногами, але дивитися строго, щоб: Заднє коліно не торкалося підлоги, в колінах утворився прямий кут, як показано на зображенні вище. Спину тримаємо рівно, при присіданні вниз тулуб трохи подаємо вперед. На видиху повернутися в початкове положення.

Спочатку виконати вправи на праву ногу, потім на ліву, або навпаки. Виконуємо 1 хвилину, 10 секунд відпочинок і 1 хвилину, потім те ж саме повторити на другу ногу. .

7. Віджимання від лави для вправи знадобиться лава. Кладемо долоні на край лавки, ноги стоять на підлозі, прес напружений.

На видиху піднімаємо тіло вгору, за рахунок м’язів трицепса. Лікті в цей час дивляться назад. У верхньому положенні затримуємося на пару секунд і на вдиху опускаємося, головне повільно і без ривків.

Кількість повторень 1 хвилина, 10 секунд – відпочинок і 1 хвилина. 8. Ходьба на местеОчень проста вправа, але дуже гарне для схуднення.

Все що потрібно робити – це виконувати максимально швидко і великою амплітудою, якщо відривати шкарпетки від підлоги на сантиметр, то ефекту не чекайте. ноги піднімаються високо згинаючи в коліні, руки рухаються протиходом до ніг теж з широкою амплітудою. Так як ми виконуємо комплекс вправ, то робимо 1 хвилину ходьби, 10 секунд відпочинку і ще 1 хвилину ходьби.

Якщо ви виконуєте тільки дану вправу, то ходити треба мінімум хвилин 25-30 в день. 9. ПрессЛечь на підлогу, зігнути ноги в колінах, руки завести за голову, напружити м’язи преса і відриваючи лопатки від підлоги, тягнемося до ніг.

Руки за головою не повинні тягнути голову вгору, підйоми відбуваються за рахунок м’язів верхнього преса. Пам’ятайте, що виконуємо руху швидко, щоб м’язи максимально забилися, має з’явитися відчуття горіння м’язів. Виконуємо 1 хвилину, 10 секунд – відпочинок, 1 хвилина.

10. Віджимання від полаклассіческіе віджимання від підлоги, виконуються наступним чином: упор лежачи (тіло лежить на прямій лінії), руки на ширині плечей. При згинанні ліктів тіло опускається вниз (нижня точка, груди стосується підлоги, між біцепсом і передпліччям – прямий кут), після піднімаємося назад (руки повністю не випрямляються), затримати у верхній точці, знову виконати вправу.

Робимо 1 хвилину, 10 секунд, 1 хвилину. Пам’ятайте, що даний вид тренувань спалює багато калорій відповідно можна взяти на замітку, що після свят вам можуть стати в нагоді тренування такого плану. Але так само не варто забувати, що кількість спалених калорій залежить тільки від вас, чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше худнете.
1 of 10джампінг Джекрекомендуємо почитати:секрети тренування на верх тіла

Related posts

Leave a Comment